ピラティスで痩せるって本当？その疑問に答えます
ピラティスの消費カロリーはどれくらい？
ピラティスの運動強度は、厚生労働省の運動強度基準に基づくと約3.0METsとされています。これは、体重50kgの人が1時間ピラティスを行った場合、約150kcal消費すると推定されます。
ただし、これは一般的なマットピラティスの場合で、マシンピラティスや強度の高いレッスンでは、もう少し消費カロリーが増える可能性があります。また、個人の体力やレッスンの強度によっても異なります。
ピラティスを始めた目的の第2位は「ダイエット（50.4%）」という調査結果もあり、多くの人がダイエット目的で始めています。
有酸素運動（ランニング等）との比較（カロリー消費だけ見ると控えめだが継続しやすい特徴）
カロリー消費だけを見ると、ピラティスは有酸素運動（ランニングやウォーキング）と比較して控えめです。例えば、体重50kgの人が1時間ランニング（時速8km）を行った場合、約400〜500kcal消費するとされています。
しかし、ピラティスは継続しやすい特徴があります。関節への負担が少なく、筋肉痛も軽いため、週2〜3回無理なく続けられます。一方、ランニングは膝や足首への負担が大きく、継続が難しい人もいます。
また、ピラティスは「痩せやすい身体作り」を多角的にサポートするため、カロリー消費だけでなく、基礎代謝の向上や姿勢改善など、様々な効果が期待できます。
利用者の声・実感は？（「姿勢が良くなり太りにくくなった」などポジティブな変化）
ピラティス経験者からは、以下のような声が聞かれます：
- “姿勢が良くなり、見た目が変わった”
- “ウエストが引き締まった”
- “体重よりも体型の変化を実感した”
- “太りにくくなった”
- “ストレスが減り、過食しなくなった”
多くの人が、体重の減少よりも、体型の変化や姿勢の改善を実感しています。これは、ピラティスが筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることで、「太りにくい体」を作るためです。
ピラティスがダイエットに効果的な理由
基礎代謝を上げる筋力アップ効果
ピラティスは、インナーマッスル強化で筋肉量が増え、基礎代謝が向上して「太りにくい体」になります。筋肉量が増えると、安静時でも消費されるカロリーが増えるため、ダイエット効果が期待できます。
また、ピラティスは全身をバランス良く鍛えるため、特定の部位だけが太ることを防ぎ、引き締まったボディラインを実現できます。
姿勢改善によるスタイルアップ&代謝改善（猫背矯正で血流UPし脂肪燃焼効率向上）
ピラティスは、姿勢改善によりスタイルアップと代謝改善が期待できます。猫背を矯正することで、血流が改善し、脂肪燃焼効率が向上します。
また、姿勢が良くなることで、見た目も美しくなり、自信につながります。姿勢改善は、ピラティスを始めた目的の第1位（51.4%）でもあり、多くの人が実感している効果です。
ストレス軽減で過食予防（呼吸法でリラックスしコルチゾール抑制→脂肪蓄積を防ぐ効果）
ピラティスは、呼吸法によりリラックス効果があり、ストレス軽減で過食を防ぎます。ストレスホルモンであるコルチゾールが抑制されることで、脂肪蓄積を防ぐ効果が期待できます。
また、ピラティスは集中して自分の体と向き合う時間を持つことで、メンタルの安定にもつながります。ストレスによる過食を防ぐことで、ダイエット効果が高まります。
続けやすさが成功の鍵（関節への負担が少なく筋肉痛も軽いため週2～3回無理なく続けられる）
ピラティスは、関節への負担が少なく筋肉痛も軽いため、週2〜3回無理なく続けられます。高強度トレーニングは続けにくいですが、ピラティスは無理なく習慣化しやすいのが特徴です。
継続のしやすさが、ダイエット成功に寄与します。数ヶ月続けることで、姿勢改善など効果を実感しやすくなり、モチベーションも維持しやすくなります。
ピラティスでダイエット効果を出すためのコツ
週2～3回のペースで継続する（習慣化：数か月で姿勢改善など効果実感しやすい）
週2〜3回のペースで継続することが重要です。最初の1〜2ヶ月は週2回程度、慣れてきたら週1回＋自宅練習という組み合わせが効果的です。
数ヶ月続けることで、姿勢改善など効果を実感しやすくなり、モチベーションも維持しやすくなります。無理をせず、楽しみながら続けることが最も大切です。
有酸素運動や食事管理と組み合わせる
ピラティス単独では消費カロリーは多くないため、ウォーキング等の有酸素運動やバランスの良い食事も併用して効果アップしましょう。
専門家監修記事の提言によると、「ピラティスだけでのダイエットは難しいが、有酸素運動を併用し頻度・時間を工夫すれば効果を活かせる」とされています。
例えば、以下のような組み合わせが効果的です：
- 週2回：ピラティスレッスン
- 週3回：ウォーキング30分
- 毎日：バランスの良い食事（過度な食事制限は避ける）
モチベーション維持の工夫（目標設定や仲間と励まし合う・レッスン記録をつける）
ダイエットを成功させるためには、モチベーションを維持することが重要です。以下のような工夫が効果的です：
- 目標設定：「3ヶ月でウエストを3cm減らす」など、具体的で達成可能な目標を設定する
- 仲間と励まし合う：同じスタジオのメンバーと交流し、お互いに励まし合う
- レッスン記録をつける：レッスン後の体の変化や気持ちを記録し、成長を実感する
- 楽しむ：無理をせず、楽しみながら続けることが最も大切
体重の減少よりも、体型の変化や姿勢の改善に注目することで、モチベーションを維持しやすくなります。
まとめ：無理なく楽しくボディメイクを続けよう
まずは体験レッスンで一歩前進！（楽しさを実感し、継続のきっかけに）
ピラティスは、カロリー消費だけを見ると有酸素運動と比較して控えめですが、「痩せやすい身体作り」を多角的にサポートします。基礎代謝の向上、姿勢改善、ストレス軽減など、様々な効果が期待できます。
まずは体験レッスンで一歩前進しましょう。楽しさを実感し、継続のきっかけにすることが、ダイエット成功への第一歩です。
ピラティスは、無理なく楽しく続けられるエクササイズです。週2〜3回のペースで継続し、有酸素運動や食事管理と組み合わせることで、より効果的なダイエットが可能です。
参考文献・一次情報
- 厚生労働省：運動強度基準（METs）と健康づくりのための運動指針
- Healthline：ピラティスと代謝・体組成の関係に関する記事
- PubMed：姿勢改善・体幹トレーニングに関する研究論文
- 日本ピラティス指導者協会：ピラティスの効果と安全性
注：一般的傾向の提示であり、効果には個人差があります。医療的判断は医師へ相談してください。